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高效应对“在家上学”
作者:   发布时间:2021-11-01 16:30:31   浏览量:
      同学们好,居家学习至今已经12天了,这12天里,我们经历了很多情绪,从刚开始的紧张、担心,到焦虑、恐慌,又从无聊、憋闷到没有安全感和不确定感,这样一个情绪的变化和积累可能会使我们在家产生与情绪相关的冲突。
      此外在这样一个特殊时期,由传统教学转变线上网课,你是否已经逐渐适应了呢?是否能够积极乐观的面对当下的呢?是否能够合理的安排好每天的学习任务并劳逸结合呢?如果你已经适应那请继续坚持,但如果有一些学习上的困惑,例如:专注力不够好、网课效率不理想、学习状态不佳、情绪不稳定等...请大家不要担心,这是我们可能会出现的正常状况。
      所以今天分享的内容有三点:首先了解情绪。其次居家如何管理情绪。最后从“五育并举”角度给同学们提6点高效“居家学习”的对策,希望能够帮助到正在努力的你。
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一、情绪来自哪里
      美国心理学家埃丽斯提出了情绪ABC理论,A是事件,B是认知/想法,C是我们的情绪。该理论认为影响我们情绪的不是A(事件)本身,而是我们对A(事件)的认知和想法,也就是B,当A(事件)发生时他一定是经过了B(认知和想法)的自动化加工后才产生情绪的。 
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      因此我们的情绪主要来自于我们的认知和想法,也就是怎样看待这件事的,你对事件A的认知是积极的,那你的情绪就会积极,你对事件A的认知是消极的、负性的那么你的情绪就是消极的。
      所以当我们知道了情绪来源于哪里以后,接下来我们来看看有哪些调节情绪的好方法呢?
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二、居家管理情绪的方法
想法层面
      当我们情绪出现时,最简单的方法就是积极改变引起消极情绪的不合理信念B,可以和不合理的认知B辩论,从而消除消极情绪。
行为层面
      1. 学会等待
      心理学家通过实验发现“情绪比逻辑快6”当你的情绪出现的时候,我们要学会等待,可以内心倒数6个数字,这6秒也许有机会让你冷静下来、让你了解你现在面临着什么,同时让你有机会去换位思考或转变不合理的认知去理性思考。
      2. 积极暂停角
      我们在家可以找一个地方,这个地方会让你觉得安心,并装饰它,装饰好以后,它就是一个可以让你安心下来的地方,并给这个地方命名例如“温馨港湾”等,当我们有情绪或者和父母产生情绪时,我们就可以到这个角落去呆一会,平复我们的心情,主动积极地消除情绪。
      3. 正念呼吸情绪法
      内容如下:
      ①找一个你舒服地姿势坐下来深呼吸(10s)
      ②进行几次深呼吸,请注意和感觉空气在你体内自由进出(停顿10s)
      ③当你继续呼吸时,想象你手中有一支笔,吸气向上画线,呼气向下画线(停顿10s)
      ④意识到情绪地存在(停顿10s),拥有各种各样地情绪和想法仅仅是对人类意识地客观反映,没有必要试图改变或控制这些内部体验(停顿10s)
      ⑤注意你每次呼吸时所产生地身体感受及情绪感受。
      ⑥慢慢睁开你的眼睛。
三、高效应对“居家上学”
      积极乐观的心态是我们迎接每一天的动力,拥有好心态的同时我们也应该有好的学习方法、学习策略、学习习惯等相伴,以下有6点建议,希望能够帮助到“居家学习”的你们。
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      1.起居饮食,规律健康,提倡早睡早起
     
当同学们高效的完成一天的任务后,我们提倡早睡早起,它不仅是一种勤奋的精神风貌,同时对我们的身体很有好处。
      2.学习空间,专业打造,提倡客厅教室   
      在家的同学可以主动刻意的打造学习空间,这个空间能够让我们快速进入到像学校一样的情景里面,可以将生活空间和学习空间分开,这样我们休息的时候就不会受学习空间的影响,到上课的时候也就不会受生活空间的影响。虽然它和学校不一样,但是感觉是相似的,当然如果有的家庭空间不够,那你也可以适当根据我们的原则进行调整。

      3.学习状态,仿效学校,提倡制定计划
     
建议同学们做一个详细的计划表,最简单的方法就是把学校的课表给写下来,然后把你想要做的事情填写在你没有课的时间里,计划要细致一些,比如几点起床,几点背单词,背几个单词,学哪些科目,做几道题等。因为计划越详细,你就越能明确,今天一天到底要干什么,这样的话就可以让时间运用的更有效一些。
      4.电子使用,公约共守,提倡限定时间   
      在家上学最困难的是什么?不是缺学习资料而是自制力,我们必须要面对人性最软弱的一面,网课的特殊性需要使用电子产品,使用不当很容易沉迷,所以对手机、电脑、iPad的使用,我们应该建立家庭公约,限定时间,不能成为手机的奴隶。

      5.线上网课,积极投入,提倡手脑并用  
      上网课我们多多少少会因自身的原因走神?注意力不集中?专注力不够?那么这个其实是很好避免的,最好的一个办法就是记笔记。可能同学们会想老师上课的ppt课后会发,所以课上不去记这些重点,课后再看,但这是错的!记笔记可以帮助我们加深对学习内容的理解,同时可以调节你的眼睛、耳朵还有手的运动,此外你还可以记录下来你在学习中的重难点和遇到的一些困惑,是一个提升个人能力的绝佳办法。

      6.家务分担,由软变硬,提倡包干到人  
      前面提到的饮食起居、健康管理、手机管理等都是为了自己,是一种自助行为。而家务分担它不仅仅是劳动教育,更是一种服务。我们经常说如果你只学会了文化课但你没有做家务的意识、没有服务的能力你所学的东西都是没用的。因为我们所学的东西就是为了给人服务,一个人如果不能给人服务,你怎么去体现你的价值?所以我们一定要有分担家务的意识,它不仅能够磨练一个人的意志,也能够培养顾及他人的品格。

      7.加强锻炼,增强体质,提倡每日一动   
      如何利用时间去锻炼放松一下自己呢?课间休息是非常好的黄金时刻,不要刚下课就拿起手机,对眼睛一点好处都没有。你可以选择在窗户旁边看看外面,放松一下自己的眼睛,如果你不想看外面,你可以选择把眼睛闭起来,闭起来也是一种放松,还可以锻炼一下自己的肩颈。此外,我们每周可以抽出固定时间在家锻炼,例如跳绳、平板支撑、仰卧起坐、拉拉筋骨等都能够帮助我们强身健体。
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      希望以上的内容能够帮助到你,也祝愿同学们在这段特殊时期里能够留下美好的习惯,美好的品德,美好的关系和相当不错的成绩,我们一起携手渡过这段特殊时期。

(撰稿:邢锦荣 王玉蝉  编辑:杨涵雄   审核:缑小锋)
 

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